Comment reconnaître le stress et l’anxiété élevés en milieu de travail

Nous nous attendons à ce que le travail vienne avec un certain degré de stress. Les échéances, les nombreuses réunions, les évaluations de rendement et les difficultés à traiter avec les collègues peuvent être des sources de tension. Mais il y a une différence entre un stress qui est gérable et un stress et une anxiété élevés qui affectent votre bien-être et votre fonctionnement quotidien. Reconnaître les signes tôt peut aider à prévenir l’épuisement professionnel.

Un stress et une anxiété élevés au travail se manifestent dans l’esprit et le corps. Vous remarquerez peut-être des inquiétudes persistantes au sujet de votre performance, la peur de faire des erreurs ou des difficultés à vous déconnecter du travail le soir ou le week-end. Vous pourriez avoir les mêmes pensées qui vous traversent l’esprit en boucle à propos des échéances imminentes ou des courriels auxquels vous devez répondre, de ce que vous direz lors d’une prochaine réunion avec votre gestionnaire ou de ce que vous avez dit ou non lors de la réunion de la semaine dernière avec vos collègues. Une inquiétude persistante qui semble disproportionnée par rapport à la situation peut signaler la présence d’anxiété plutôt que de stress ordinaire.

Les symptômes physiques sont fréquents. La réponse au stress du corps comprend des tensions musculaires, des maux de tête, des problèmes digestifs, une transpiration excessive, un rythme cardiaque rapide ou des troubles du sommeil. Certaines personnes rapportent qu’elles se sentent physiquement mal avant le travail ou ont un sentiment d’appréhension avant le début de leur semaine de travail.

Un autre signe important à surveiller est la difficulté à se concentrer. Lorsque le stress et l’anxiété sont élevés, le cerveau semble surchargé par les menaces perçues et les scénarios catastrophiques imaginés, ce qui rend plus difficile de se concentrer sur ses tâches et de retenir de l’information. Vous pouvez vous mettre à procrastiner, à éviter des tâches ou à relire le même texte plusieurs fois.

Des changements comportementaux peuvent également être remarqués. Vous pourriez commencer à éviter des réunions, à vous isoler de vos collègues, à devenir plus irritable ou à vous sentir dépassé(e) par des situations qui vous semblaient auparavant gérables. Certaines personnes paraissent de l’extérieur continuer à fonctionner à un niveau élevé tout en se sentant tendues, à vif et en étant très autocritique.

Voici quelques questions qui pourraient vous être utiles :

• Est-ce que je ressens constamment de la tension ou de l’inquiétude marquée avant, pendant ou après le travail?

• Ai-je du mal à me détendre, même lorsque je ne travaille pas?

• Mon sommeil, ma concentration et mon humeur ont-ils changé de façon inattendue récemment?

• Est-ce que je me préoccupe constamment du travail pendant mes soirées ou mes week-ends?

• Est-ce que j’évite des tâches ou des interactions qui me semblaient gérables auparavant?

Le stress et l’anxiété en milieu de travail ne sont pas des signes de faiblesse ou d’un manque de capacité d’adaptation. Ce sont souvent des signaux que votre système nerveux est sous une pression constante. Reconnaître les signes tôt peut vous donner l’occasion de ralentir, d’identifier la source de ces problèmes et de demander du soutien avant que les symptômes ne deviennent plus ancrés.

Si le stress et l’anxiété du travail affectent votre fonctionnement quotidien, vos relations ou votre qualité de vie globale, contactez-moi.